Il existe plusieurs façons de muscler les triceps.
Parlons d’abord de l’exercice le plus connu: il s’agit des dips, à la machine ou sur le banc.
En général, la majorité des gens gardent la tête relevée en fixant un point droit devant, ce qui entraîne une tension excessive au niveau du trapèze supérieur, avec un tassement au niveau des cervicales.
Ce que vous devez faire, c’est relâcher votre tête vers l’avant et vous efforcez de baisser vos épaules en les fixant autant que possible à l’extérieur du buste avec les dorsaux (surtout ne serrez pas vos omoplates sinon vous êtes DEAD !).
Cela va décharger la tension mise sur le trapèze et donc au niveau des cervicales également.
Puis maintenant, parlons de l’exercice des triceps à la poulie.
Il y a en général plus d’erreurs commises sur la réalisation de cet exercice:
–tout d’abord vous êtes trop loin de la poulie et du coup plus du tout dans l’axe de votre charge et donc vous tirez votre charge en diagonale, et luttez contre la gravité qui est, elle, perpendiculaire
-vous chargez souvent trop la plupart du temps, et donc vous compensez avec le buste et les trapèzes qui buttent contre vos cervicales, ce qui crée un choc énorme au niveau de vos vertèbres, à l’origine de vos douleurs au niveau cervical.
-vous cassez la nuque car vous ne relâchez pas la tête vers l’avant et donc votre trapèze bute encore dans vos cervicales
-vous tendez en général vos bras à partir de vos épaules plutôt qu’à partir de vos coudes, ce qui favorise la rotation interne de vos épaules et donc la contraction inutile du trapèze supérieur qui se retrouve tordu.
Voici comment le mouvement devrait être fait:
-placez-vous, le plus possible sous la charge, dans l’axe de la gravité
-gardez les épaules basses à l’extérieur du buste en activant les dorsaux
-relâchez votre tête vers l’avant toujours pour décharger la nuque et les trapèzes
-servez vous du poids de votre corps pour stabiliser et puiser votre force
Mais pour que cela soit plus parlant, on vous a fait une petite vidéo sur le sujet.
On vous laisse analyser la différence entre le bon et le mauvais placement.
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