Douleurs cervicales & musculation des triceps

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MUSCULATION DES TRICEPS & MAUVAISE POSTURE

Aujourd’hui, on vous parle toujours de douleurs cervicales mais causées cette fois ci par les exercices de musculation des triceps! Ah les fameux triceps…Avec l’âge si on ne les travaille pas, ça devient « des ailes de chauve-souris » comme disent nos élèves…

La plupart d’entre vous décidez de vous mettre à la musculation en voyant des vidéos sur internet et sans savoir vraiment comment faire vous essayez de reproduire ce que vous voyez, ce qui est normal. Le problème, c’est que souvent, les exercices pour muscler les triceps sont réalisés de la mauvaise façon…Et nous, avec Roumy, on a mal pour vous quand on voit ça, « on saigne » encore, de l’intérieur. Car on remarque comment une pression excessive est mise sur vos trapèze et comment vos cervicales sont tassées, compressées. Évidemment, ce n’est pas en faisant une fois le mouvement que vous allez en pâtir, mais si vous renouvelez l’opération, de la mauvaise façon, alors là, vous risquez vraiment de vous abîmer.

COMMENT MUSCLER LES TRICEPS SANS AVOIR DE DOULEURS CERVICALES?

Il existe plusieurs façons de muscler les triceps.

Parlons d’abord de l’exercice le plus connu: il s’agit des dips, à la machine ou sur le banc. En général, la majorité des gens gardent la tête relevée en fixant un point droit devant, ce qui entraine une tension excessive au niveau du trapèze supérieur, avec un tassement au niveau des cervicales.

Ce que vous devez faire, c’est relâcher votre tête vers l’avant et vous efforcez de baisser vos épaules en les fixant autant que possible à l’extérieur du buste avec les dorsaux (surtout ne serrez pas vos omoplates sinon vous êtes DEAD !). Cela va décharger la tension mise sur le trapèze et donc au niveau des cervicales également.

Puis maintenant, parlons de l’exercice des triceps à la poulie. Il y a en général plus d’erreurs commises sur la réalisation de cet exercice :

-tout d’abord vous êtes trop loin de la poulie et du coup plus du tout dans l’axe de votre charge et donc vous tirez votre charge en diagonale, et luttez contre la gravité qui est, elle, perpendiculaire

-vous chargez souvent trop la plupart du temps, et donc vous compensez avec le buste et les trapèzes qui buttent contre vos cervicales, ce qui crée un choc énorme au niveau de vos vertèbres, à l’origine de vos douleurs au niveau cervical.

-vous cassez la nuque car vous ne relâchez pas la tête vers l’avant et donc votre trapèze bute encore dans vos cervicales

-vous tendez en général vos bras à partir de vos épaules plutôt qu’à partir de vos coudes, ce qui favorise la rotation interne de vos épaules et donc la contraction inutile du trapèze supérieur qui se retrouve tordu.

Voici comment le mouvement devrait être fait :

-placez-vous, le plus possible sous la charge, dans l’axe de la gravité

-gardez les épaules basses à l’extérieur du buste en activant les dorsaux

-relâchez votre tête vers l’avant toujours pour décharger la nuque et les trapèzes

-servez vous du poids de votre corps pour stabiliser et puiser votre force

Mais pour que cela soit plus parlant, on vous a fait une petite vidéo sur le sujet; on vous laisse analyser la différence entre le bon et le mauvais placement.

NB:Le concept BODY REBOOT est utilisé au sein de l’association sportive MOVING FORWARD Paris:https://moving-forward.fr

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