La colonne vertébrale : oubliée de tous :-(

Salut à Tous,

Aujourd’hui on aborde un sujet inhabituel même si fondamental car on en entend jamais parler : il s’agit de la colonne vertébrale.

Question à 1 million d’euros : entendez vous souvent parler de l’entretien de votre colonne vertébrale que ce soit dans la vie de tous les jours ou lors de vos pratiques sportives ?

On le sait il faut garder le dos droit. Il est vrai que le dos droit (sous entendu la colonne) est essentiel à la station debout et très important dans certains mouvements de gym car elle sert de socle lorsque l’on tire ou l’on pousse des charges. Mais en « mangeant » du dos droit à toutes les sauces, votre colonne vertébrale va se transformer en balai brosse #raidecommeunpiquetbonjour avec des muscles en raidis, raccourcis et des vertèbres compressées voire “fossilisées”. Vous comprendrez alors pourquoi, quand vous faites une rotation brusque ou une flexion de la colonne, vous risquez un lumbago ou un claquage.

2eme question, à 2 millions cette fois ci : entendez vous parler de l’articulation de la colonne ? Car oui, une colonne vertébrale est conçue génétiquement pour s’articuler, s’incliner, se courber, serpenter, faire des extensions et non pas rester raide du matin au soir. Jusqu’ici on vous a toujours fait peur en vous disant qu’il fallait garder le dos droit pour ramasser quelque chose, vous asseoir etc. ôtant ainsi à la colonne dans ces cas là une de ses fonctionnalités principales : l’articulation.

Pour que vous visualisiez, la colonne vertébrale est constituée de vertèbres reliées entre elles par des tous petits muscles (voir schéma ci après).

 

Ce sont ces tous petits muscles qui permettent son articulation. Ils réalisent des mouvements de petites amplitudes, mais qui sont vitaux pour la bonne santé du rachis. Si ces petits muscles ne sont pas mobilisés ils vont se rétracter et vu qu’ils  sont déjà petits à l’origine, ils vont finir par se “souder”, transformant ainsi petit à petit votre colonne en baguette de bois.

Donc gardez en tête que petite amplitude + petite amplitude+petite amplitude= GRANDE AMPLITUDE de la colonne

Petit « grand » conseil si vous souhaitez commencer à mobiliser votre colonne, ne faites pas n’importe quoi non plus, par exemple ne commencez pas par vouloir faire le pont si vous  n’avez jamais fait de yoga. Allez y petit à petit en commençant par des petites flexions, extensions, inclinaisons de votre dos.

 

 

 

Il est important d’engager votre caisson abdominal pendant la réalisation de ces exercices (jetez un œil à notre vidéo sur le sujet  https://www.youtube.com/watch?v=lIquayy0nxo  pour préserver la région lombaire.

N’oubliez pas, une colonne doit être souple et puissante pour être en bonne santé et vous éviter pas mal de douleurs et blessures inutiles.

On parle de nous :-)

Avec Body Reboot, les mauvaises postures, c’est fini !

« Pour redresser son dos, il faut sortir la poitrine et serrer les omoplates » : voici un conseil que de nombreux sportifs et sportives ont entendu de la bouche des professionnels du fitness.
Le problème, c’est qu’il s’agit d’une idée reçue, née d’une méconnaissance du corps… et que ce préjugé peut faire très mal, aboutissant tôt ou tard sur des traumatismes et des douleurs chroniques.
C’est donc pour dénoncer les fausses croyances en lien avec les postures corporelles que Jessica et Mariana, coachs et éducateurs médico-sportifs, ont lancé le concept Body Reboot.
Avec elles, interdiction de sortir la poitrine et de serrer les omoplates : pour se redresser, on active la colonne et les érecteurs du rachis !

Le concept Body Reboot

Body Reboot a pour but de briser les mythes ancrés autour des postures, pour éviter les blessures et l’enlaidissement du corps. Les coachs soignent les douleurs par des massages et des techniques de gym qu’elles inculquent ensuite à leurs élèves afin qu’ils puissent s’autogérer.

« Nous permettons aux gens de comprendre leur corps et la cause de leurs douleurs. Ils peuvent ainsi le maîtriser et devenir autonomes dans leurs gestes au quotidien et pendant le sport », explique Jessica.

L’expertise de Body Reboot permet une analyse précise du corps en mouvement afin de déceler les éventuels retards musculaires ou posturaux. Ceci est particulièrement utile aux sportifs et danseurs, qui réussissent enfin à comprendre pourquoi ils n’arrivent pas à réaliser certains gestes.

Avec Body Reboot, on se déprogramme pour se reprogrammer !

Body Reboot en ligne

Body Reboot est très présent sur les réseaux sociaux. Les coachs donnent notamment de précieux conseils aux internautes sur leur chaîne YouTube, avec des vidéos par exemple consacrées au redressement du dos et aux techniques permettant d’avoir des abdominaux puissants et d’élargir son dos.

Les méthodes de Body Reboot

Les massages
Utilisés en cas de douleurs, les messages réduisent les contractures et favorisent la récupération musculaire. Ils alignent les fibres musculaires, activent la circulation sanguine et lymphatique et drainent les toxines.

Les placements
En ramenant le corps à son placement naturel, on le libère des mauvaises tensions et on prévient les douleurs induites par la mauvaise posture. Une posture naturelle sans compensation permet également d’avoir un corps droit et harmonieux.

L’activité physique

Body Reboot utilise plusieurs techniques pour déprogrammer les mauvais placements et reprogrammer les bons :
• Le stretching : les étirements conservent la longueur et la souplesse musculaire, aident à décompresser les disques vertébraux, et permettent de se mouvoir avec aisance et agilité.
• La musculation : pratiquée en salle ou à la maison, elle aide à conserver et à accroître la force physique et la masse musculaire. Elle contribue à maintenir une bonne santé physique et à prévenir les maladies comme le diabète, l’hypertension, l’ostéoporose etc.
• Le Pilates : cette pratique vise à renforcer les muscles profonds du centre du corps, pour mieux répartir les forces et construire une ceinture abdominale solide.

Les ambitions de Body Reboot

Jessica et Mariana aimeraient, à moyen terme, ouvrir une salle de sport spécialisée permettant à leurs clients de faire du sport en toute sécurité et en conscience de la logique du corps.
Elles souhaiteraient également se lancer dans la formation pour enseigner et diffuser le concept Body Reboot.

À propos des fondatrices de Body Reboot


Mariana et Jessica sont instructeurs Pilates, coachs fitness et éducateurs médico-sportifs. Elles sont toutes deux arrivées au coaching sportif après une première carrière ; Mariana, alias Roumy, est une ancienne danseuse professionnelle et professeur de danse sportive, tandis que Jessica, alias Jess, était chargée de marketing et de communication.

C’est dans la salle de sport où elles travaillaient toutes deux qu’elles se sont rencontrées. Jessica a été impressionnée par l’expertise de Mariana : « Sa lecture du corps et de ses placements m’ont tout de suite interpellée, car sa vision était à l’opposé de ce qui m’avait été enseigné jusqu’alors. En suivant sa logique, j’ai commencé à vraiment comprendre comment mon corps fonctionnait », raconte Jessica. « Un jour, je lui ai dit « Roum, ce n’est vraiment pas possible que tu gardes tout ça pour toi ! ».
Ensuite, tout s’est enchaîné très vite, et les deux jeunes femmes ont décidé de travailler ensemble pour faire connaître le concept Body Reboot : déprogrammer pour reprogrammer.

Pour en savoir plus

Site web : https://bodyrebootparis.com
YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCxp00_UZ3JuKMqE7_a47ArQ
Facebook : https://www.facebook.com/BODYREBOOTparis
Contact Presse
Jessica Braud
E-mail : jessicabraud@gmail.com
Tél. : 06 32 47 90 51

Votre placement en 4 étapes

Chez BODY REBOOT, on accorde une importance particulière au placement du corps. Le but du travail postural est de ramener celui-ci à son placement naturel, le libérant ainsi des mauvaises tensions. Une posture naturelle sans compensation permet également d’avoir un corps droit et harmonieux.

Deux causes sont à l’origine de votre « perturbation » posturale :

1/la cause naturelle : avec le temps, le corps perd ses alignements et cela en raison de différents facteurs dont  la gravité (qui nous tire vers le bas), à l’inactivité prolongée,  et à la station assise quasi permanente etc.

2/les causes « imposées » par ceux qui « pensent » savoir (posturologues inclus) ce que c’est que d’être droit. Ne bondissez pas, on vous explique notre vérité.

Question : que vous a-t-on demandé de faire pour vous redresser ? Bomber le torse, sortir la poitrine et tirer les épaules vers l’arrière ?

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Pensez vous que cela redresse le dos ? En sachant que les professionnels spécialistes du sujet  conseillent cette posture  et prescrivent même une ceinture correctrice du dos (voir image ci- après) qui est censée vous redresser mais qui ne fait que vous tirer les épaules vers l’arrière,  en accentuant la sortie de la poitrine vers l’avant.  Laissez nous rire. La colonne vertébrale subit cette déformation de manière passive et impuissante.

Comment savoir si vous vous tenez droit ? Deux moyens :

1/ le premier :   avez-vous des douleurs dans le bas du dos, dans la nuque ou dans les épaules

2/ Visuellement, si vous avez les côtes qui ressortent vers l’avant et sont visibles en permanence, si la tête de  votre épaule est dirigée vers l’avant, si vous avez une lordose lombaire et cervicale trop accentuée, alors vous n’êtes pas droit et aucune ceinture, ni deux, ni trois, ni  quatre ceintures ne vous redresseront pas. Et les muscles restent endormis.

Chez BODY REBOOT, il est interdit de se redresser de cette façon. Chez BODY REBOOT, on active les seuls muscles responsables du redressement du dos, c’est-à-dire les érecteurs du rachis dont personne ne parle. Chez BODY REBOOT on a une colonne droite, forte et fonctionnelle. Chez BODY REBOOT, la colonne vertébrale devient le socle de tous nos mouvements.

Pour  accéder aux 4 étapes du redressement chez BODY REBOOT, allez regarder notre vidéo en cliquant sur le lien ci après :

https://www.youtube.com/watch?v=vFXpwKjvqAw

Stretching & Yoga : vitaux pour votre corps

Pourquoi l’étirement est il vital ? Car un corps qui n’est pas souple est un corps tassé, rétracté, bloqué,  qui n’est pas aéré d’un point de vue musculaire et articulaire.

Plus on est souple, meilleure est l’amplitude de nos mouvements.  On se sent grandi, allégé et allongé,  ce qui nous fait gagner en aisance au quotidien. Etre souple vous permet d’éviter les blessures car vos articulations ne sont plus tassées,  limitant ainsi  le frottement des structures molles (ligaments, tendons, cartilages) contre les structures osseuses.

Être souple vous permet d’acquérir un corps harmonieux (l’élégance du danseur) et facilite ainsi le redressement de votre colonne.

Malheureusement beaucoup pense que le stretching n’est qu’une perte de temps,  et préfèrent donner la priorité à des activités plus stimulantes : « J’ai pas le temps, j’ai pas la patience, je m’ennuie, c’est trop lent, je suis trop raide ! » (le comble, mais vous rigolez ou quoi ?!) C’est comme si vous disiez je suis trop maigre donc je ne fais pas de muscu, ce n’est pas logique !et votre corps va vous rappeler à l’ordre à un moment donné !

Bien évidemment si vous débutez en stretching (ou en yoga), il faudra vous armer de patience et de persévérance  pour commencer à voir les premiers résultats, mais vous ressentirez malgré tout rapidement le bien être au quotidien car chaque millimètre gagné en souplesse équivaut à des kilomètres en terme d’aisance et de posture.

Petit clin d’œil au ROBOCOP de la musculation, sachez que plus votre muscle est long, plus il est contractile et plus il prend du volume.

Chez BODY REBOOT, on associe toujours le travail de stretching avec le travail de placement car pour travailler un minimum le redressement du corps,  il faut  un minimum de souplesse. Cela nous désole que vous pratiquiez ou souhaitiez débuter des activités physiques performantes sans avoir un minimum de souplesse articulaire et d’élasticité musculaire.

Nous vous ferons une petit vidéo sur le sujet dans quelque temps. Restez connectés à notre chaine.

 

Massages & douleurs

Chez BODY REBOOT, on commence la prise en charge d’une personne qui souffre par le massage. Et pourquoi à votre avis ? Car on ne peut pas travailler correctement si les mouvements du corps sont limités par la douleur. Logique ou pas ?

La pratique du massage vise à décharger les points de tensions musculaires  ou les points gâchettes (trigger points*) pouvant mener à des contractures et douleurs à différents endroits du corps, surtout lorsque celui ci est sur sollicité soit via des mauvaises postures ou une pratique sportive intense.

Les bénéfices (entre autre) du massage sont les suivants : alignement des fibres musculaires, activation de la circulation sanguine et lymphatique, ce qui favorise le drainage les toxines.

Les massages permettent également d’activer la récupération et la régénération musculaire accélérant ainsi la disparition des douleurs.

C’est pour cette raison que d’après nous chaque personne, sportive ou non,  devrait se faire masser au moins deux fois par mois minimum.

Prenons un exemple concret : si vous avez mal à l’épaule, en complément de vos séances de kiné (si vous en avez) essayez de chercher vous même l’origine de la douleur. Il y a toujours un point plus chargé qu’un autre. Trouvez le et massez le par des pressions douces avec un doigt ou avec une balle de tennis contre un mur. Si vous restez sur le point assez longtemps (au moins 2 minutes) et répétez l’opération de manière fréquente, vous allez ressentir un soulagement assez rapidement.

Que sont les trigger points ?

Les trigger points sont des nœuds ou des bandes dures qui se forment au sein des fibres musculaires et qui peuvent être clairement identifiés lorsqu’on les recherche manuellement ou lorsqu’on se fait masser. Tout le monde possède des trigger points, même les bébés et les enfants.

Ces derniers peuvent être désactivés via le massage ou si pas de masseurs en vue via l’utilisation d’un roller ou d’une balle de tennis. Il est important de venir travailler et décharger ses trigger points après l’entrainement de manière régulière même en prévention des douleurs si vous n’en avez pas.

On vous parle de trigger points dans nos 2 vidéos suivantes :

https://www.youtube.com/watch?v=510y5I9rpBA

https://www.youtube.com/watch?v=gXtuYAPHOQY

Ce n’est d’ailleurs pas pour rien que dans certains pays le massage fait partie intégrante de la vie quotidienne et constitue une thérapie en tant que telle.

Body Reboot: l’histoire

Salut à Tous,

Moi Jessica, coach depuis presque 3 ans à ce jour, j’ai rencontré Mariana il y a 2 ans de cela maintenant, au sein du club de sport où nous travaillons toutes les deux. Coach depuis 15 ans, et ancienne danseuse de compétition (danse sportive), elle s’est vite rendue compte que les placements du corps recommandés de manière générale par les coachs et les formateurs dans le monde du fitness, correspondaient rarement au placement naturel de celui-ci. Elle n’a pu que constater de manière impuissante, qu’au lieu de lui faire du bien, ils produisaient bien au contraire des dégâts considérables sur le corps des gens.

A titre d’exemple, pour redresser le dos, personne ne parle jamais d’activer les érecteur rachis et d’engager la colonne, mais à l’inverse tout le monde conseille de serrer les omoplates et de sortir  la poitrine, ce qui est une hérésie !

Sa vision, sa lecture du corps, et de ses placements m’ont tout de suite interpellée, ce qui m’a amenée à lui poser un grand nombre de questions. Je me suis rapidement retrouvée dans sa vision et sa logique du corps. Ne pouvant pas passer à côté de la justesse de SA vérité, j’ai souhaité que celle-ci soit portée à la connaissance de Tous. Avant d’être coach, dans une autre vie, je travaillais dans le Marketing & la Communication. J’ai donc décidé de me servir de ces ‘anciennes compétences’ pour faire connaitre cette vérité et diffuser son savoir. Nous avons alors décidé de commencer à travailler ensemble (à faire des vidéos, écrire des articles, mettre en place le concept Body Reboot etc.) il y a plus d’un an maintenant. On dit de nous que nous sommes complémentaires,  tels le Yin & le Yang. J’aime à penser que c’est vrai :-))

Nous posterons sur ce blog de manière régulière des articles sur les sujets en lien avec notre travail. Restez donc connectés 😉

Vous trouverez dans nos 3 premiers articles, une description de notre façon d’appréhender le coaching, et plus particulièrement la rééducation posturale du corps. Pour toutes questions ou renseignements, n’hésitez pas à nous contacter.

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You Tube : Body Reboot

Site Web : www.bodyrebootparis.com

Jessica.